網站波克棋牌动态 | 醫院概況 | 就醫指南 | 專科介紹 | 工作動態 | 醫療設備 | 黨建之窗 | 健康教育 |藥物臨床試驗| 官方微信

站內搜索:

X-POWER-BY FNC V1.0.0 FROM 自制37
 
 
年輕不是卒中“擋箭牌” 遠離卒中得靠自己

 
 
腦卒中已成爲我國首位致死原因。腦卒中不僅致死率高,更可怕的是致殘率高。研究數據顯示,每4名卒中患者中,就有3名出現不同程度的殘疾,我國每年用于腦卒中的醫療費用高達400億元人民幣。正所謂,“卒中猛于虎”!
 
年輕不是卒中“擋箭牌”
 
有人認爲自己年輕、身強體健,腦卒中離自己很遠。然而事實真的如此嗎?讓我們來了解一下腦卒中的危險因素。
 
“高老莊三兄弟” 腦卒中的危險因素中,有個大名鼎鼎的“高老莊三兄弟”——高血壓、高血脂、高血糖。而且這“三兄弟”還是“相輔相成”“相互促進”的典範,基本上得了一個,另兩個也不遠了。
 
房顫 房顫也是腦卒中的一個非常重要的危險因素。房顫患者卒中風險會增高5倍!房顫發生後,心房收縮功能減弱,心房中的血液無法被完全泵出,瘀滯在心房內,逐漸結成塊、形成血栓。血栓一旦脫落,就會隨著血流進入腦部血管,很容易堵塞血管,阻斷腦部供血,導致腦卒中。
 
不良飲食、缺乏運動 管不住嘴,邁不開腿,是所有胖子的通病。都說胖子是潛力股,沒錯,在腦卒中的世界裏,胖子是十足的“潛力股”和“績優股”。 體重比標准體重增加11公斤~19公斤,發生缺血性腦卒中的危險增加1.7倍;增加20公斤以上,則增加2.5倍。
 
吸煙酗酒 吸煙酗酒的危害不用多說,只一條就足以誘發中風——吸煙酗酒也是高血壓的重要危險因素!
 
飲食“八字方針” 鍛煉“三要素”
 
調整——進食順序,先吃水果後吃飯,減少高熱能食物攝入。維持——兩個好習慣,即高纖維素攝入和食物多樣化。控制——控制肉類、油脂、鹽。增加——水果、奶、谷物及薯類食物。
 
中華預防醫學會會長、“健康中國2020戰略研究組”首席專家王隴德院士教育我們,40歲以上的人,每天飲食中的四大類食物,肉類、主食、水果、蔬菜,總量不能超過“十個網球”。一天不超過1個網球大小的肉,相當于2個網球的主食,保證3個網球的水果,不少于4個網球的蔬菜,蔬菜可以大量食用,對身體有好處。
 
另外,平時飲食還要再加四個“一”:每天一個雞蛋,連蛋黃全吃了;一斤牛奶;花生、核桃、杏仁、榛子等堅果,每天吃一小把;再加一副撲克牌大小的豆腐。這些都是對健康很有好處的食品。
 
預防卒中,鍛煉則要掌握“三要素”,即頻率、時間和強度。
 
頻度——頻度每周至少三次。一般來講五次左右最好,有一到兩天的休息時間。如果平時不鍛煉,只有到了周末才鍛煉一次,每次都是大汗淋淋,這樣的鍛煉可不好。因爲突然的一次大量運動,往往是引發心腦血管突發事件的誘因。
 
時間——每天半小時以上,2小時以內,這樣身體的機能狀態才能跟得上。但如果少于半小時,身體的消耗又不夠。
 
強度——中等強度最好。50歲達到120次/分,60歲可以低一點,到110次/分。年輕人可以采取一些器械,像啞鈴、拉力器,另外也可以用自身的重量,比如說俯臥撐、仰臥起坐。對于老年人,可進行慢跑、散步、柔軟體操、打太極拳等有氧運動。
 
除此之外,預防卒中還要戒煙限酒,保持心情平和。(來源:健康報)
 

 

copyright(c)2008 駐馬店市波克棋牌平台 地址:駐馬店市中華路西段747號
急診:0396-2726120 2726243 辦公室:0396-2726207 醫保辦:0396-2726253
醫務科:0396-2726209 波克棋牌攻略:0396-2726212 總值班:0396-2726217
市波克棋牌平台微信:zmdszxyy 管理進入